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#1 快速學會腹式呼吸

大家好,我是富安老師,今天要教你們的是腹式呼吸!
我們都知道吸氣時空氣都是進到肺裡面,而肺他在胸腔裡,那腹式呼吸到底是用什麼器官呼吸呢?

 

這篇文章將會解答你下列問題:
1. 為什麼腹式呼吸肚子會凸出去?
2. 誰需要練腹式呼吸?
3. 練完有什麼好處?
4. 怎麼練呢?

 

一般來說,吸氣方式主要可以分為兩種:

第一種 胸式呼吸
主要是指吸氣時靠肋間肌的力量,將胸廓抬高,擴大了胸腔的空間。
而肋間肌是什麼呢?就是你平常吃的很爽的豬肋排的肉。

第二種 腹式呼吸(橫膈膜呼吸)
腹式呼吸是指吸氣時靠橫膈膜的收縮,將胸腔空間往下擴張,此時腹部裡的肝膽脾胃大腸小腸直腸,會因為受到橫膈膜的擠壓而下外凸。
根據 JT.Sharp,NB. Goldberg,WS. Druz與J.Danon的研究指出,這兩種不同的呼吸模式都會出現在每個人的生活中,在很喘的時候,通常使用的是胸式呼吸,而平躺及放鬆時較常出現腹式吸氣。

 

至於要怎麼練呢?

先準備一條童軍繩,沿著腋下繞住自己的胸腔,在胸口打個結,這時只要你使用了胸式呼吸,就會覺得繩子很緊,這是用來提醒自己是否用到了胸式呼吸,

 

 

緊接著三步驟:
第一步驟 放鬆
肩頸放鬆,因為太緊張的話就會比較容易使用到胸式呼吸。
第二步驟
用鼻子分5秒慢慢地吸氣,想像你在森林裡,呼吸大自然的芬多精,深呼吸。
第三步驟
綁個三天,漸漸養成習慣就可以啦!

 

那學會腹式呼吸又有什麼好處呢?

1. 強而有力的腹肌,才能在你需要power的時候發揮作用,而且如果你使用的是胸式呼吸,腹肌要收縮效果也非常有限。
2. 肺活量提升,有了橫膈肌的幫忙,可以吸入更多的空氣。
3. 幫助放鬆,舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉,這就是為什麼人緊張時大家總是叫他深呼吸。

說了這麼多,大家都學會了嗎?如果還是學不會的話,歡迎到我們sv科學歌唱的粉絲團,傳訊息或是留言給我們喔!
或是你覺得還學的不夠多,歡迎到我們官網,裡面有更多更豐富的教學資源哦!

 

 

 

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