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唱歌和所有運動一樣，都必須面對狀態起伏的問題。不過只要建立正確的開嗓觀念，並養成良好的嗓音自律習慣，就能讓聲音狀態維持在相對穩定的範圍內。

這篇文章將帶你認識兩個科學化的開嗓原則、練唱後一定要進行的伸展與按摩，以及容易讓聲音變差的傷嗓地雷。

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文章內容由 SV 科學歌唱師資團隊整理，並由創辦人富安老師最終把關。

最後更新時間：2026 年 1 月

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1 │ 鎖喉狀態 vs 已開嗓狀態

在我們定義開嗓以前，先來定義以下兩個狀態：

[1] 鎖喉狀態：聲音狀態非常差，喉嚨很緊，需要很大力唱歌才能擠出高音。

[2] 已開嗓狀態：聲音達到最佳狀態，平常可以使用的聲音技巧都能游刃有餘。

然而開嗓就是「讓我們從鎖喉狀態發展到已開嗓狀態」需要做的行為與動作！

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2 │ 為什麼實力派歌手狀態這麼穩定？

相信喜愛唱歌的人都有一樣的經驗：狀況好的時候能輕鬆上高音，耐力極佳！狀況不好的時候，高音擠卡並且很快就沙啞疲勞了。為什麼實力派歌手好像都不會呢？請看以下圖解。

《圖1. 每個人的嗓音狀態都會在最好（x’）跟最壞（x）的範圍之間波動》

「已開嗓狀態」就是當我們的嗓音狀態接近或達到x’時的體感，「鎖喉狀態」就是接近或達到x時的體感。「開嗓」可以讓我們往最佳狀態（x’）移動。

《圖2. 狀態好壞跟實力好壞的區別》

隨著自律的訓練，嗓音狀態的上限會不斷提高，同時狀態浮動的範圍也會越來越小。這邊舉一個NBA傳奇三分射手Stephen Curry的例子，因為他每天都要練習投進200~500次，所以就算狀態很差，整體命中率還是可以維持很不錯。所以這部分的結論就是：要讓自己聲音狀態更穩定，還是要自律的練歌喔！如果你找不太到練歌的方向，或是不知道自己的唱法對不對，歡迎預約SV的歌唱體驗課程！(偷打廣告)

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3 │ 比起開嗓，更重要的是嗓音自律

這就類似運動員需要超強的自律來維持自己身體的運動能力一樣，相信菲爾普斯在比奧運游泳前一天也不會去喝個爛醉吧？所以我們來討論一下哪些因素會影響到嗓音狀態。

[1] 吃冰的：雖然食物不會經過聲帶，但是食道就在氣管的後方而已，因此是會受到溫度的影響。冬天身體會感覺比較僵硬，原因就是溫度低、血液循環差，肌肉表現也差。

[2] 抽煙：抽煙對於聲帶的主要傷害大概有兩個：第一個是高溫氣體，甚至有可能灼傷聲帶；第二是焦油，很有可能會黏在聲帶上。呼吸道為了包覆排出焦油與有害物質，會分泌大量的黏液，再加上發炎反應就形成了痰。

[3] 喝酒、咖啡、茶：咖啡因會讓身體脫水，經過代謝之後聲帶的水分也會少一些，會比較不利於震動。

[4] 刺激性食物：雖然食物不會直接經過聲帶，但辛辣、油炸與重口味的食物，容易刺激咽喉周圍的黏膜，使其充血、水腫。此外，這類食物容易引起「胃酸逆流」，就會讓呼吸道分泌更多黏液來包覆，就會有更多的痰。

[5] 修損平衡：意思就是有沒有讓聲帶維持修復=損耗的平衡。如果前一天夜唱損耗過多又幾乎沒睡，在無修復的前提下，聲帶狀態肯定會很差。因此多睡覺、好好休息是很重要的喔！老蕭分享的護嗓秘訣就是睡10小時以上啊～

[6] 心理狀態：其實歌手藝人因為高壓的環境以及藝術家的性格，身心靈是很容易產生職業傷害的，內分泌失調的情況下很多時候也會影響聲帶的狀態喔！

以上就是我們建議大家可以注意嗓音狀態的點啦，當然還是都會存在個體差異，建議可以觀察並記錄自己的聲音狀態喔！

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4 │ 開嗓科學原則

主要目的：告訴身體我要使用聲音囉！讓血液流向發聲肌群，提升肌肉的溫度與彈性。

黃金原則：由小聲到大聲、由低音到高音！

就很像一個百米賽跑運動員，他不會一起床就直接做全速的百米衝刺，因為拉傷的風險非常高。

聲音也是一樣，聲帶是非常細緻的組織，如果沒熱身就直接飆激烈的強高音，聲帶黏膜很容易因此充血、水腫甚至受傷。所以一定要記得我們的黃金原則，循序漸進喔！

＊SV科學小知識＊

為什麼熱身很重要？就像橡皮筋一樣，冰冷的時候硬拉容易斷，溫熱的時候延展性最好。開嗓能讓聲帶層的黏滯性降低(Viscosity drops)，減少聲帶振動時的阻力與摩擦，唱起歌來才會輕鬆又安全！

5 │ 常見開嗓方法

[1] 彈唇：要讓嘴唇持續地彈動就需要不斷的出氣，可以確保氣流的流動。彈唇的口型也可以幫助避免口腔過度撐大而用力喔！這是一個很適合第一個做的開嗓方法，不過要注意在彈唇下實際發的是什麼聲音。最常見的錯誤就是待會明明要唱真音，彈唇卻一直在暖假音，這就沒什麼意義了。

＊SV科學小知識＊

彈唇屬於 SOVT (Semi-Occluded Vocal Tract)訓練的一種，它製造了聲門上壓，這股回壓(Back pressure)能幫助聲帶由內而外撐開，讓聲帶閉合更有效率且省力。

[2] 伸舌頭發聲練習：讓舌頭保持放鬆平躺在下嘴唇上，確保發到高音時舌頭也沒有因此變型、往內縮等用力的情形。

#上述兩點可參考以下影片

[3] 音階練習：相對大部分的歌曲旋律來說，音階比較簡單且單純。

[4] 先唱一些相對簡單、較低音或較輕柔的歌曲：像是好久不見、與我無關、倒帶等等。

[5] KTV開嗓妙招：讓別人先唱，別人唱的時候可以先小聲低八度唱或是只唱低音的部分，接著慢慢測試中音以及高音！千萬不要第一個直接點死了都要愛或是煎熬這種歌，這樣聲帶真的很容易一下就充血水腫囉！

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6 │ 運動要收操，唱歌不用嗎？

跟運動完一樣，收操能夠幫助肌肉放鬆以達到更好的恢復效果，建議用以下四種方式來當作收操：

[1] 頸部拉筋：拉伸常常會因為唱歌而緊繃的胸鎖乳突肌以及斜角肌。一手背在後方、一手放在鎖骨上、向斜後方拉伸10~15秒。

[2] 舌頭伸展：把舌頭伸到最長，像是要碰到下巴一樣，接著向左、向右、向上各停留5秒，伸展口底的肌肉。

[3] 按摩：可以點擊 [這個影片] 學習如何放鬆喉部周邊的肌肉。

[4] 熱敷喉嚨：聲帶外部的一些大肌肉如果太緊繃的話，血液會很難流進聲帶肌以及周圍的小肌肉。熱敷有助於肌肉的放鬆，提升局部的血液循環。

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7 │ 常見開嗓迷思

[1] 我好像喝了酒才能開嗓？

酒精的正向效應：讓害羞的人更敢放開來唱，並且會下降判斷與認知能力……所以會覺得自己唱的很不錯！

酒精的負面效應：肌肉控制的精準度一定會下滑，所以頂級賽事不會有任何運動員比賽前喝酒的。另外前面有說到，酒精會讓人脫水，代謝後聲帶粘膜會比較濃稠、不利於發聲。

[2] 為什麼我覺得已經開嗓了，唱一唱又鎖喉？

有可能是踩到前面提到會影響嗓音狀態的地雷或是耐力不好，一下就達到了今日使用量。也有可能使用了超出自己能力範圍的發聲方式，或是效率太低的發聲方式讓收音損耗過快。

/ 撰文 ─ 寧謙老師 & 富安老師