哈囉，我是SV科學歌唱的富安老師。相信會點進這篇文章的你，可能正在經歷聲音沙啞或是最近有聲音沙啞的經驗。

如果你期待的是一個神奇的藥物或方法，就能讓你永遠不沙啞，抱歉要讓你失望了──世界上沒有這種東西！這篇文章將分為三個部分講解：

第一部分：教你判斷自己聲音沙啞的原因以及類型。

第二部分：用聲的正確觀念與方法。

第三部分：如何利用一些物理治療的方式加速聲帶發炎的恢復。

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《1.聲音沙啞的類型以及原因》

如果你的聲音已經沙啞了，第一個問題就會是「沙啞多久了？」。

如果是5天以內，原則上不用太擔心，只要參考第三部分的方法，順利的話2-3天內就會恢復囉！如果已經沙啞超過兩週，會建議去有喉內視鏡的醫院或診所看診，因為有可能是聲帶小結、聲帶息肉、聲帶長繭或聲帶囊腫之類的狀況。如果有以上這些症狀也不用太擔心，根據熊明旺醫師的說法，聲音沙啞的時間在半年內的話，很有可能是屬於紅嫩的繭，只要服用消腫藥物、定期追蹤、多休息，約2-3週就能改善，記得千萬不要鴕鳥心態啊！雖然我很懂這種感受──不去面對就好像不存在，但是建議大家勇敢面對自己的聲帶問題，越早發現越容易治療喔！下面這個列表，是我推薦的幾位對於嗓音醫學有專門研究的醫生，大家可以參考看看喔～(PS 這不是業配)

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《2.聲音使用的正確觀念以及方法》

想要維持聲帶的健康，最重要的觀念就是「修損平衡」。

有使用聲帶就會損耗，經過休息就會修復，只要讓我們的修復=損耗也就是「修損平衡」，聲帶就可以維持健康。以下就列出哪些行為會增加損耗：

1│起床後馬上用聲：聲帶黏膜原則上在起床後三小時內都會比較濃稠，這就是為什麼睡過頭時，別人打給你都會被發現還在睡覺，因為聲音會特別低、特別乾癟。建議起床後以少量多口的方式不斷補充水分喔！

2│吃冰的：食道與聲帶的距離非常近，吃冰的食物等於冰鎮了你的喉嚨，讓血管緊縮、血液流速變慢，這時候肌肉協調性與運動能力都會較差。

3│吃刺激性食物：辛辣、炸物等都會讓口腔產生發炎反應，會讓整體黏膜狀態較差。

4│越大聲、越高：大聲喊叫損耗是比較高的，記得控制發聲量喔！

5│長時間不間斷用聲：記得實施「50比10法則」─連續講話或唱歌到達50分鐘時，盡量要留給自己10分鐘完全噤聲休息的時間。

6│抽菸、喝酒：抽菸會影響聲音的主要原因是其中的成分：高溫氣體以及焦油。高溫氣體會讓聲帶的蛋白質結構變硬，焦油則是會附著在聲帶上，隨之而來的結果就是痰很多。酒精則是會讓身體脫水，讓聲帶比較乾癟、不利於震動。伴隨著酒精帶來的放縱，往往在聲帶脫水的狀態下大吼大叫會增加更多損耗；喝酒又常常會喝到半夜，晚睡修復也特別差，損耗就會這樣一層一層疊加上去。所以喝酒時盡量同時補充水分，不要喝到太晚喔！

7│胃食道逆流：如果早上起床喉嚨常常覺得酸酸的、有異物感，甚至嚴重到有食道灼稍感也就是所謂的火燒心，那就要小心了。食道開口跟聲帶非常接近，很有可能引起聲帶的發炎，我自己也是苦主啊～愛吃宵夜的我幾乎都斜躺的睡覺啊～

8│過敏性鼻炎：常常會引起黏膜的腫脹、鼻水倒流等等，非常影響發聲。

9│發聲效率低：最常見的是講話或唱歌時腹部給的氣壓不夠，導致喉嚨過度擠壓的發聲。就很像我們今天拿著一條塑膠水管要澆花，如果水壓不夠就一定會擠壓水管口。只要改善過度擠壓的發聲方式，使用量提高2-3倍不是一件難事！

10│睡眠不足：睡覺可以說是聲帶最好的修復方式，所以睡眠不足的問題會嚴重影響到聲帶狀態喔！

以上這些例子不是一定要完全避免，而是要根據自己的狀況去控管，讓至少8成以上的時間都是達到修損平衡的。至於改善發聲效率的部分，歡迎來報名SV科學歌唱的30分鐘體驗課程，直接幫你改善過度擠壓的問題，每個月都有超過150人預約，還只要450元喔！快來體驗吧～

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《3.加速聲音沙啞恢復的方法》

1│熱敷喉嚨：聲帶外部的一些大肌肉如果太緊繃的話，血液會很難流進聲帶肌以及周圍的小肌肉。熱敷有助於肌肉的放鬆並且可以提升局部的血液循環，我因為長時間教唱歌、開會等等，常常會聲音使用過度，所以我幾乎每天工作結束都會熱敷。熱敷對我來說效果非常好，也因為幾乎每天都會熱敷的關係，方便性以及熱敷時雙手的可動性對我來說非常重要，不然要怎麼同時打傳說對決(重點)。

經過非常多的嘗試後，終於找到一個超方便的方法：首先是購買一個可以微波的長形熱敷袋，只要丟進微波爐不到一分鐘就能完成加熱。不過加熱時要專心盯著，以免加熱過頭讓裡面的液體氣化，熱敷袋會直接爆掉～我自己已經不小心弄爆好幾個了。接著買一條長120公分的柔軟小毛巾，中間沾濕幫助導熱，捲起來以後就可以直接綁在脖子上囉！這邊要注意，一般的小毛巾只有大約75公分，繞過脖子後會綁不起來。覺得還要特地去找這樣的毛巾跟熱敷袋組合很麻煩？SV都幫你找好啦～台灣製造的長條型熱敷袋加上超柔軟長120公分的毛巾，組合價只要350元，每天20分鐘照顧你的喉嚨！

2│按摩：透過按摩放鬆脖子外圍的大肌肉，也可以有效達到加速聲帶恢復的效果。詳細按摩手法可以參考這部我跟劉育詮物理治療師合拍的影片喔！

3│口腔殺菌：可以利用漱口水來減少口腔被細菌與病毒感染的機會。

4│寬鬆版噤聲：相較於絕對噤聲，寬鬆版噤聲的規則是「可以簡短回話，但是不能主動講話」。有醫學研究表示，寬鬆版噤聲的效果其實不會比絕對噤聲還差，反而還可以減少絕對噤聲帶來的萎縮風險。寬鬆版噤聲其實24小時就滿有效果了，通常我會依照我聲音沙啞的程度，實施24至72小時不等的寬鬆版噤聲。噤聲真的會讓人滿憂鬱的，不過為了聲音的健康一定要撐過啊！

5│消炎藥、類固醇：聲帶紅腫發炎時，醫生開的口服消炎藥或類固醇也會對消腫有幫助。

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以上就是本篇文章的所有內容啦，希望對被聲音沙啞困擾的你有所幫助，我是SV科學歌唱的富安老師，下篇文章見啦！

/ 撰文 ─ 富安老師